Auf dieser Unterseite finden Sie der Reihe nach:
Informationen für Anfänger
Leistungsumfang
Ältere und Senioren
Diversität
Was ich nicht anbiete
Preisgestaltung
Wohltätige Organisationen
Banal aber wahr: Eine Reise von tausend Meilen beginnt mit dem ersten Schritt – Sie haben ihn soeben gemacht. Gehen Sie weiter! Denn Fitness- und Gesundheitstraining mit einem kompetenten Trainer ist Ihre Investition in sich und Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden, Ihre Familie, Karriere, das Gesundheitssystem und Ihre/ihre vitale Zukunft.
Anfänger
Sie sind blutiger Anfänger und wissen bei meinem unten stehenden Leistungsspektrum gar nicht, wo Sie anfangen sollen? Dann fangen Sie doch einfach damit an, mich anzurufen oder mir eine E-Mail zu schicken! Unter „Kontakt“ geht das auch direkt. Meine Webseite haben Sie ja schon gefunden und somit den ersten Schritt gemacht. Alles Weitere erarbeiten wir zusammen.
Leistungsumfang
Das biete ich Ihnen:
# Personal Training ist zuallererst eine nichtmedizinische Gesundheitsdienstleistung. Prinzipiell lege ich Wert darauf, dass Sie sich auf meine Sorgfalt, Integrität und völlige Verschwiegenheit verlassen können.
# allerhöchste Dienstleistungsqualität
# vielfältiger Leistungsumfang, auf Ihre Bedürfnisse maßgeschneidertes Angebot (Übrigens: Du kannst mich auch Duzen!)
# 1 Einheit = 60 Minuten, kürzere oder längere Einheiten können vereinbart werden und werden aliquot verrechnet
# Einzelstunden, kurz-, mittel- oder langfristige Zusammenarbeit
# Einzeltraining
+ auch als Frage-Antwort-Sessions
+ Sie können sich auch mit einer Gruppe an mich wenden.
+ Firmenfitness
# nachdem wir uns auf die Zusammenarbeit geeinigt haben: ein ausführliches Sondierungsgespräch
# an einem Ort Ihrer Wahl
+ in- oder outdoor: bei Schönwetter oder jedem Wetter (außer bei Gefahr)
+ mobile Ausrüstung
+ verbunden mit einem kleinen Ausflug ins Grüne entlang einer natürlichen Klimaanlage: dem Wasserwanderweg Hainschgraben – sehr schöne Gegend für ein Outdoor-Workout!
+ auch möglich beim Sondierungsgespräch:
+ Sollte sich kein anderer passender Ort finden, der die von Ihnen gewünschte Privatsphäre garantieren kann: in der Business Lounge einer der Bezirksstellen der Wirtschaftskammer Österreich (kostenlose Reservierung durch mich nötig; Stundensatz entfällt, eine Vor- und Nachbereitungsgebühr fällt an)
# auf Deutsch, Englisch oder in Kärntner-slowenischer Mundart
# international buchbar
Kärnten; in anderen Bundesländern sowie in der EU, Schweiz, Großbritannien, Norwegen, Island, Kanada, USA als Premiumleistung
# Ausführliches Sondierungsgespräch: zusammen loten wir Ihre Bedürfnisse und Ziele aus!
# Erstellung von Trainingsprogrammen und allgemeinen Sport- und Fitnesskonzepten sowie Beratung bei deren Auswahl
+ unter fachgerechter Berücksichtigung Ihrer körperlichen Voraussetzungen, Fitness, Ziele und persönlichen Vorlieben
# Trainiert werden können die allgemeine Fitness, Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht und jede Kombination davon, in verschiedensten Formaten. Das kann zum Beispiel sein:
+ Gesundheitsorientiertes Training in jedem Alter – egal, wann Sie damit anfangen!
+ Funktionelle Fitness: Bewältigen Sie Ihren Alltag, anstatt von Ihrem Alltag überwältigt zu werden!
+ Heimtraining: viel Fitness mit wenig Ausrüstung. Oder auch mit mehr Ausrüstung!
+ Natural Bodybuilding – klassisches Muskelaufbautraining, das auf Ihre Gesundheit Rücksicht nimmt.
+ Achtsame Bewegung – Fitnesstraining kombiniert mit Meditationstechniken: Damit Sie nicht mehr vom Bürosessel auf das Zafu wechseln und noch mehr sitzen müssen, um zu meditieren!
+ Training für Extremhindernisläufe (z. B. Spartan)
+ Training zur Vorbereitung auf den Militär- oder Polizeidienst: Erleichtern Sie sich den Einstieg mit einer optimierten Fitness!
+ Gamification/RPG-Fitness – level up als Spielcharakter! Verkleidung optional. ⚔️
+ Bootcamp-Training
+ Krafttraining
+ Zirkeltraining
+ Crosstraining
# Schulung von Körpergewichtsübungen und Übungen mit verschiedensten Trainingsgeräten
+ richtige Benutzung
+ richtige Technik und Verletzungsvermeidung
+ Varianten und Einsatzmöglichkeiten
# evidenzbasierte und ethische Wissensvermittlung zu Fitness- und Gesundheitsthemen, Trainingsmethoden, Regeneration im Sport, Entspannung und gesunden Ernährungsweisen
# Wissensvermittlung und Übungen zu verschiedenen Methoden, mit deren Hilfe Sie
+ Herausforderungen erkennen,
+ Ziele realistisch und effektiv festlegen,
+ Bewältigungsstrategien entwickeln,
+ Verhaltensänderungen herbeiführen,
+ Ziele evaluieren und eventuell anpassen,
+ Ziele erreichen
+ und Erreichtes beibehalten und weiterentwickeln können.
# Meditations- und Entspannungsübungen
# Vorträge und Workshops zu einem Fitness- oder Gesundheitsthema
# Sie haben eine Idee, die nicht auf der Liste steht? Abwechslung ist die Würze des Lebens – melden Sie sich bei mir und wir besprechen sie!
# Fitness- und Gesundheitstraining generell dient aufgrund seiner vielfältigen positiven Wirkungsweisen unter anderem
+ Ihrer Gesundheitsvorsorge und Krankheitsprävention in jedem Alter,
+ der Stärkung Ihres Wohlbefindens und Selbstbewusstseins,
+ Verbesserung Ihres Körperbewusstseins und positiven Körpergefühls,
+ der Selbstoptimierung ebenso wie dem Stressabbau,
+ Gehirntraining,
+ einer positiveren Stimmungslage,
+ der Gewichtsabnahme und Körperfettabnahme bzw.
+ Gewichts- und Körperfettkontrolle,
+ Prävention von altersassoziierten Gebrechen und Stürzen,
+ dem Erhalt der Selbstständigkeit ins hohe Alter,
+ günstigeren Verlauf von Erkrankungen, die trotzdem auftreten,
+ Erleben neuer Herausforderungen und Erfolge,
+ Ihrem persönlichen Wachstum,
+ Spaß
+ und Gemeinschaftsgefühl, entweder in einer Gruppe oder nur mit mir als verlässlichem Komplizen. 🕵
# Personal Training hat zusätzliche Vorteile für Sie. Ein kompetenter Trainer kann
+ Ihnen helfen, sich im Dschungel der gesundheitsbezogenen (Falsch)informationen zurecht zu finden
+ und Ihnen gesundheitsfördernde, verletzungsvermeidende Trainings- und Lebensformen näherbringen,
+ Ihr verlässlich auftauchender Gym-Buddy sein und
+ sich um die Organisationsarbeit kümmern (z. B. die Bewilligung der Gemeinde oder des Magistrats einholen – das kann an manchen Orten vor allem bei Gruppentraining nötig sein, da es als Veranstaltung gelten kann),
+ Sie motivieren, wenn der innere Schweinehund wieder einmal nicht mitmachen will,
+ Ihren Trainingsplan (mit)gestalten und laufend anpassen,
+ für so viel oder so wenig Abwechslung sorgen, wie Sie mögen,
+ den Überblick über Ihre Entwicklung behalten,
+ Ihnen den Weg über Trainingsplateaus weisen,
+ neue Ziele und Möglichkeiten aufzeigen,
+ Ihre Fitness weiter entwickeln, als Sie für möglich hielten!
Ältere und Senioren
„Aber ich bin doch schon zu alt für sowas!“
Wenn Sie zu jenen Leuten gehören, die denken, Sport sei nur etwas für Jüngere oder dass es für Sie eh schon zu spät sei: Sie sind hiermit herzlich aufgefordert, mich zu kontaktieren!
Der rasante Abfall der körperlichen Leistungsfähigkeit und der fortschreitende Zerfall des Körpers in späteren Lebensabschnitten sind oft mehr auf die moderne Arbeits- und Lebensweise zurückzuführen als auf biologische Unumgänglichkeit.
„Hinter vielen vermeintlichen Alterungsprozessen verbirgt sich häufig ein mangelnder Trainingszustand. ‚Die Leistungsfähigkeit des Menschen nimmt nur deshalb so erheblich ab, weil er sich hat einreden lassen, dass sie abnehmen muss.’ Wie die Untersuchungen […] zeigen, weisen 60- bis 70-jährige ausdauertrainierte Personen die gleiche aerobe Leistungsfähigkeit auf wie 20- bis 30-jährige untrainierte, nämlich 2 W/kg Körpergewicht!“*
Ein richtig durchgeführtes Fitness- und Gesundheitstraining bringt Ihnen – egal, wann Sie damit anfangen – nicht nur mehr Lebensjahre ein, sondern mehr Lebensjahre mit mehr Lebensqualität.
(* Weineck, J. (2020). „Optimales Training – Leistungsphysiologische Trainingslehre unter besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings“ [17., überarbeitete und erweiterte Auflage]. Spitta.
Bildquelle: Wroblewski A.P., F. Amati, M.A. Smiley et al.: Chronic Exercise Preserves Lean Muscle Mass in Masters Athletes. The Physician and Sportsmed., Vol. 39 (2011), 172–179)
Diversität
Ich biete mein Training auf Deutsch und Englisch an. Suej pa tud uahə maruaš z mano. ;-)
Geschlechtliche, sexuelle, ethnische, kulturelle und religiöse Minderheiten sind ausdrücklich willkommen!
Ich unterstütze meine Klienten unabhängig von deren politischer Ausrichtung, Behinderung, Beruf, Geschlechtsidentität, Herkunft, religiöser (Nicht-)Zugehörigkeit, sexueller Orientierung oder sonstigen tatsächlichen oder zugeschriebenen gruppenspezifischen Merkmalen.
Workouts im Ramadan sind ebenso ein Ding der Möglichkeit wie Berücksichtigung Ihrer individuellen Pronomen. Das ist alles „Schnickschnack“, den Sie nicht brauchen? Lassen Sie ihn einfach weg.
Unser Umgang miteinander soll selbstverständlich von gegenseitigem Respekt und Lernwilligkeit geprägt sein.
Was ich nicht anbiete:
Die Diagnose und Behandlung physischer und psychischer Erkrankungen fällt nicht in den Rahmen meiner fachlichen Kompetenz – sie ist den entsprechenden medizinischen Gesundheitsberufen vorbehalten.
Wenn Sie zum Beispiel eine Behandlung bzw. Therapie Ihrer ernährungsassoziierten Krankheit benötigen, sind nur Ernährungsmediziner und Diätologen vollständig dazu qualifiziert (und gesetzlich berechtigt!), nicht jedoch Fitnesstrainer, Sportwissenschaftler, Ernährungswissenschaftler, Ernährungstrainer, Ihr Heilmasseur oder sonstige Wellness-Coachs.
Die Beantwortung allgemeiner Fragen, Besprechung von Berichten oder Veröffentlichungen sowie die Darlegung und Interpretation von Beispielen sind jedoch auch im Rahmen der Wissensvermittlung durch mich möglich.
Wenn bei Ihnen eine der folgenden Erkrankungen diagnostiziert wurde, kommen Sie für mich aus rechtlichen Gründen leider nicht als Fitnesstraining-Klient in Frage (Information, Meditation und die meisten Entspannungstechniken hingegen sind natürlich kein Problem):
– angeborener oder erworbener Herzfehler (Herzfehlbildung)
– durch körperliche Belastung ausgelöste Herzrhythmusstörung (kardiale Arrhythmie, z. B. Vorhofflimmern)
– unbehandelter Bluthochdruck mit sehr hohen Werten (Hypertonie)
– durch körperliche Belastung verursachter Bluthochdruck, der über den normalen Anstieg beim Sport hinausgeht (Belastungshypertonie. Wenn Sie sich unsicher sind, empfiehlt sich vor Aufnahme einer sportlichen Betätigung die Durchführung eines Belastungstests [Ergometrie]; sprechen Sie dafür mit Ihrem Hausarzt!)
– unbehandelte symptomatische Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose)
– schwere chronische oder dekompensierte Leber- und Nierenschäden (Niereninsuffizienz)
– eine chronisch progressive destruktive Erkrankung (Neoplasmen)
– fortgeschrittene Lungenerkrankungen
– Lungenherz (Cor pulmonale)
Preisgestaltung
Der branchenübliche Durchschnitt bewegt sich zwischen 60 und 120 € (in Deutschland zw. 80 und 150 €), wobei es nach oben hin keine Grenze gibt. Bei Preisen darunter sollte man sich als potenzieller Klient fragen, wie viel Qualität einem ein Trainer, der auf Quantität setzten muss, tatsächlich bieten kann. Meine Preisgestaltung ist klientenzentriert und zielt somit auf Qualität zum angemessenen Preis ab.
Der Preis hängt von Ihren Wünschen und dem nötigen Aufwand ab. Ich kalkuliere so, dass Ihnen für den gesamten Zeitraum die höchste Qualität meiner Dienstleistung und meine volle Aufmerksamkeit zur Verfügung stehen können – ohne Kompromisse und ohne Abstriche!
Eine Einheit ist eine tatsächliche Stunde (= 60 Minuten). Natürlich können wir uns, abhängig von Ihren Bedürfnissen, auf kürzere oder längere Einheiten einigen, welche aliquot verrechnet werden.
Üblicherweise beträgt mein Preis pro Einheit 60–70 €. Bei außergewöhnlich komplexen Einheiten kann er höher ausfallen. Der Preis pro Einheit für Gamification/RPG-Fitness beträgt 120 €.
Gruppentraining fällt für die einzelnen Teilnehmer deutlich günstiger aus als Einzeltraining.
Die finale Angebotslegung erfolgt immer nach dem Sondierungsgespräch, in welchem wir ausloten, was genau Sie brauchen. Sie können mir vor dem Sondierungsgespräch natürlich gerne eine unverbindliche Anfrage schicken!
Das Sondierungsgespräch dauert 60 Minuten zum Fixpreis von
60 € (östliches Kärnten [bis Villach] oder online),
70 € (westliches Kärnten [ab inkl. Villach]),
bzw. wird bei einem persönlichen Treffen außerhalb Kärntens individuell berechnet. Möchten Sie, dass es in der Business Lounge einer der Bezirksstellen der Wirtschaftskammer stattfindet, entfällt dieses Entgelt; ein individuelles Vor- und Nachbereitungsentgelt fällt stattdessen an – dieses ist gedeckelt und beträgt nicht mehr als 60 bzw. 70 € bzw. muss bei einem persönlichen Treffen außerhalb Kärntens individuell berechnet werden.
Wie branchenüblich sind sämtliche Zutritts-, Miet-, Buchungs- und eventuell Reisekosten (außerhalb Kärntens) vom Klienten zu tragen. Davon ausgenommen ist das Sondierungsgespräch (siehe oben).
Alle weiteren Geschäftsbedingungen finden Sie in meinen AGB.
Wohltätige Organisationen
Sollten Sie mich im Auftrag und auf Rechnung von einer Menschen betreuenden gemeinnützigen/mildtätigen Organisation buchen wollen, ist bei den Einheiten ein preisliches Entgegenkommen möglich.